[...] II Środa-plecy+triceps a)Podciąganie sztangi w opadzie x12*x10x10x10 b)Podciąganie sztangielek w opadzie x10x10x10 c)"dzień dobry" (skłony ze sztangą) x10x10x10 –(jak będzie drążek to oczywiście dołożę go do planu) d)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x12*x10x10x10 [...]
@autor: Zastąp dzień dobry martwym ciągiem i po kłopocie ;)
"Zastąp dzień dobry martwym ciągiem i po kłopocie ;)" Z tym bym się akurat nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty. Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w [...]
nie da się wzmacniac nie obciążając, cały bajer polega na tym by wyczuć jakim ciężarem będzie to dobre rób MC nie ma innego wyjścia, chociaż może dzień dobry i wyprosty na ławeczce , ale z mojego doświadczenia wiem, że pomimo że robie martwy od poczatku mojej przygody z siłownią kregosłup mam w b. dobrej kondycji pozdro
moze sproboj sklonow ze sztanga na barkach tzn dzien dobry pozdro
mozna dodac wiosłowanie sztangielką i wznosy na rzymskiej/ dzien dobry / martwy btw plecy to tez kaptury wiec tez mozna dodac szrugsy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-30 23:43:04
Chlopcze jak chcesz miec 3srodki, wez lepiej prop+npp+masteron to efekt bedziesz miec delikatnie podobny do trena zmnijesza iloscia sajdów,a nie bedziesz pozniej plakal zeby wyrownac prace jelit,nerek juz nie wspominajac o problemach ze snem,smierdzacym potem i byc moze wiekszą agresją.Zwazwszy na wiek wykorzystaj "slabszy" arsenal zanim wezmniesz [...]
Mozesz dac rano na dzien dobry;-)
Atlas ćwiczeń? Hack przysiady, rdl i martwy na sztywnych, żuraw, przysiad bułgarski, siady sumo, dzień dobry
No i nareszcie wrócił nasz kochany doradca łapaj soga na dzień dobry. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-09-22 16:31:34
na dzien dobry ma się nabitą wodę w mięsień ;)
[...] 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt. Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po [...]
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]
[...] wiedząc że masz krótki staż (opieram się na info w Twoim profilu). ja bym zaczął od 2x tyg, w każdym razie. złożone ćwiczenia podstawowe ze sztangą będą w sam raz: zarzut, dzień dobry (później martwy ciąg), przysiad z wspięciem na palce na koniec itp. robisz je dynamicznie (na ile można bo np martwego bym nie polecał). póki nie ogarniesz [...]
front to za***ista sprawa, na ostatnim cyklu walilem na dzien dobry 600mg deca + 600mg enenthatu, efekt wy***isty, mowi sie ze dlugie estry dlugo sie rozkrecaja, ale przy takim wstepie czuc juz roznice po 2-3 dniach
to czyli np wpada Ci koleś na chatę z tv licence i mówi, o dzień dobry, ma pan TV i nie płaci Pan TV Licence - będzie kara (akcja autentyczna u kumpla tak było i koleś mówi: albo kupujesz ode mnie teraz TV Licence albo bulisz karę) Ty mu powiesz: "Panie ja na nim tylko kwiatki stawiam" i koleś powie: "a aaa jak tak to [...]
barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]
na razie rób "dzień dobry". Zaczynasz z pionu więc nie ma problemu, weź nieduży ciężar i schodź powoli jak najniżej (ale nie poniżej poziomu) utrzymując cały czas odpowiednią krzywiznę kręgosłupa. Z czasem się rozciągniesz (nie wiem dlaczego martwy robisz na prostych nogach jeśli dobrze zrozumiałem). Masz nierozciągnięte dwugłowe ud i [...]
No wlasnie nie wiem ile tych serii robic, kolejnosc taka bo najbardziej zalezy mi na plecach barkach ramionach i klacie na koncu(bo klate mam za duza w porownaniu do reszty) te przysiady na nogi napisalem w sumie dla picu bo nie chcialo mi sie myslec, zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). [...]
[...] o kolano 4x - wywal Piątek Nogi + barki 1. Przysiady z obciążeniem 4x 20, 15, 12, 10 2. (co tu proponujecie? nie mam specjalnych przyrządów do nóg) wykroki 4x6 na nogę dzień dobry 4x8 łydki stojąc ze sztangą na barach +20 kg od maksa 4x 20-30 powt 3. ... 4. Wyciskanie zza głowy 4x - jeżeli do wysokości uszu to ok, ale lepsze byłoby wyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
